Cara Untuk Tertidur Lebih Cepat

Cara Untuk Tertidur Lebih Cepat - Langkah-langkah atau cara supaya anda bisa tertidur dengan cepat untuk menjaga kesehatan  anda secara keseluruhan. Mungkin pada wanita itu dikaitkan dengan perasaan permusuhan, depresi, dan kemarahan, serta risiko diabetes yang lebih tinggi atau masalah-masalah lainnya yang bisa membuat anda susah tidur. Di bawah ini cara nyata untuk mendapatkan zzz yang mungkin bisa membantu Anda.




Jika pasangan anda mendengkur dan yang berbunyi apa saja mungkin membuat  membuat Anda terjaga.  Untuk kenyamanan anda cobalah SleepPhones, atau speaker tipis di di telinga anda, mungkin bisa membantu anda kembali tidur.

Ketika Anda pergi tidur, mencoba teknik relaksasi progresif, kata Catherine Darley, ND, direktur Institute of Sleep Medicine Naturopathic di Seattle. Curl jari kaki erat-erat selama tujuh hitungan, lalu rileks. Ulangi melalui setiap kelompok otot, bekerja naik dari jari kaki ke leher Anda.


Rutinitas harian Anda juga bisa mempengaruhi. Log tidur dapat membantu Anda membuat koneksi tersebut, kata Stephanie Silberman, PhD, penulis The Insomnia Workbook. yang setiap hari juga mencatat berapa banyak kafein yang Anda minum, kapan dan berapa banyak Anda berolahraga, apa yang Anda makan, ketika Anda pergi tidur dan bangun, dan waktu tidur Anda





Orang-orang tertidur lebih mudah, dan tidur lebih baik ketika suhu ruangan di sisi dingin, menurut Silberman. Mengatur termostat Anda menjadi sekitar 65 derajat atau lebih rendah. Jika perimenopause berkeringat di malam hari atau hot flashes membuat Anda memulai selimut, kemudian mencoba kasur pad pendingin, kelembaban-wicking seprai, atau sepasang piyama katun bernapas.



Alih-alih merenungkan kejadian hari itu ketika Anda mendapatkan di tempat tidur, cobalah journal tentang hal-hal besar setidaknya dua jam sebelumnya, sehingga pikiran Anda tidak balap ketika Anda menyerahkan, Darley mengatakan. Tepat sebelum tidur, cobalah latihan citra santai: Gambar setiap adegan yang tenang, seperti hari di pantai. Seiring waktu, rutinitas baru ini akan membantu otak Anda isyarat untuk menetap.[healt]