Kesehata Diet: Perbedaan Lapar Dengan Keinginan Untuk Makan

Kesehata Diet: Perbedaan Lapar Dengan Keinginan Untuk Makan | Tidak mengetahui perbedaan ini, dan makan lebih dari kebutuhan tubuh, banyak orang menderita akibat memperoleh kilo ekstra dan segala kutuk yang berasal dari kelebihan berat badan dan obesitas.


Dari semua pertempuran melawan angka-angka pada skala, mengikuti diet seimbang dan sehat adalah sering yang paling sulit, karena makanan ini biasanya berhubungan dengan faktor-faktor emosional dan budaya yang mudah memboikot "kekuatan kehendak" individu.

Frase mendengar sejak kecil tentang kesehatan penuh piring adalah jaminan bahwa anak makan dan sedikit kurang gizi, yang berhubungan dengan trauma emosional yang diperoleh sepanjang hidup. Ini trauma merupakan penggerak utama dari asupan makanan yang melampaui kebutuhan untuk memenuhi dosis energi harian kami.

Pikiran-pikiran seperti "Saya memiliki rasa lapar, tetapi tidak tahu apa", "Aku tidak mau makan nasi dan kacang, saya memiliki rasa lapar untuk sesuatu yang lezat", "Aku sedang makan malam lasagna" indikator yang kelaparan adalah dalam faktor yang agak emosional perut.

Menurut ahli gizi Adriana Steevens ada bahaya bahwa makanan menjadi kecanduan, itu menghasilkan pahala di jalur otak menyebabkan sensasi kenikmatan, yang berarti kita makan hanya untuk merasa baik. Jadi, kita harus selalu menganalisa kebutuhan kita untuk makan dan alasan mengapa kita melakukannya.

Oleh karena itu penting untuk memahami bahwa tubuh kita memiliki anatomi saraf asupan, di mana struktur saraf tertentu seperti keinginan, keputusan, menemukan, metabolisme, penyerapan dan penghapusan toksisitas yang terlibat dalam proses nutrisi.

Dengan makan tubuh kita melibatkan tiga sistem fisiologis tertentu, adalah indera kita terlebih dahulu, kemudian memasuki otak dan pusat kontrol keseimbangan energi dan ketiga sistem memasuki kelaparan - kelaparan.

Kita harus belajar untuk membedakan rasa lapar dari nafsu makan. Ketika kita merasa lapar, tubuh memiliki arti berkaitan dengan defisit energi di dalam otak dan ini adalah cara untuk berkomunikasi dengan pusat kontrol otak-masuk memerlukan bahan bakar atau mengisi ulang. Namun, penting untuk memahami bahwa otak belajar untuk mengasosiasikan apa yang mendorong tindakan kita makan. Sekarang nafsu makan berarti kesenangan seperti yang kita memiliki pilihan untuk memilih apa yang kita makan dan kita selektif dalam melakukannya. Appetite emosional.

Dr Steevens mencatat bahwa makanan tidak dapat dianggap masalah, tetapi kita harus meneliti peran di mana kita sertakan dalam hidup kita. Untuk menjaga momentum adalah orang yang "berbicara", kita harus membuat refleksi yang mendalam tentang apa yang benar-benar lapar.

Will kasih sayang, kesenangan, perhatian atau pengakuan? Dan dari pengalaman di sana dan perubahan sikap. "Orang harus menyadari kebiasaan makan yang buruk menjadi sensitif terhadap mereka dan memilih untuk rutinitas sehat dalam pemilihan, pembelian dan penanganan makanan," kata spesialis.

Bagi mereka yang menjalankan diet lebih ketat, terutama setelah prosedur bariatrik, seperti penempatan balon intragastrik atau operasi, faktor-faktor ini layak mendapat perhatian lebih besar karena terputusnya rutin makan berbahaya lebih tiba-tiba, dengan pembatasan yang lebih besar.

Spesialis menjelaskan bahwa kuncinya adalah untuk mencari bantuan panduan kebiasaan makan profesional pribadi, untuk mendekripsi lingkungan yang melibatkan asupan makanan dan rencana rutinitas mengidentifikasi tujuan, sasaran dan motivasi. Jadi, Anda dapat mengenali ketika ada kambuh untuk intervensi yang efektif dan tepat waktu. Dukungan profesional sangat penting dalam kasus ini, di mana individu harus memahami hubungan mereka dengan makanan dan kelebihan berat badan / obesitas. Pemahaman ini memiliki sebagai titik awal pencarian dan identifikasi masalah dan kesulitan, serta solusi adaptasi yang diusulkan yang mengambil hasil yang efektif dan definitif.

Untuk semua kasus ini, Dr Steevens menawarkan beberapa saran praktis untuk hari ke hari.

1. Sebelum memulai diet apapun, menetapkan tujuan yang jelas dan ditetapkan pada proses penipisan dan diharapkan hasil sehingga Anda dapat terus berpartisipasi dalam program ini. Apa yang lebih berharga, kepuasan "beberapa kentang goreng" jangka pendek atau tubuh yang langsing dan sehat di masa depan?

2. Berkomunikasi dengan rekan-rekan tentang keputusan Anda untuk menurunkan berat badan dan menjelaskan metode yang Anda pilih. Ini akan membantu Anda mendapatkan dukungan dan dukungan eksternal harus melalui masa ketidakstabilan selama proses tersebut.

3. Sebelum memulai makanan, tinggal jauh dari masalah dan tidak mengambil perasaan marah, sedih dan emosi negatif lainnya ke meja. Jangan mencemari waktu keseimbangan dan kesehatan. Membuat latihan pernapasan dan Mentalic ke tujuan Anda.

April. Tetap fokus selama makan, menonton perakitan dan organisasi tentu saja, warna makanan, bau dan mengunyah dan merasakan rasa. Ambil setiap saat untuk menikmati semua indera.

May. Pada akhir setiap hari, membuat gambaran singkat tentang apa yang Anda rasakan dan cobalah untuk mengingat emosi khusus, menganalisis apa yang benar-benar menarik Anda menyimpan dan "beban" untuk hari berikutnya. Tanpa overloading dapat menghasilkan banyak kecemasan dan ketidaknyamanan. Mental hygiene setiap hari bisa menjadi kunci untuk menjaga kontrol emosi mereka.

Juni. Beri diri Anda kredit untuk kemenangan hari, untuk setiap kebiasaan positif untuk menanamkan dalam hidup Anda dan mengambil langkah menuju tujuan Anda.

Sumber
Dr Adriana Steevens ahli gizi, manajemen rumah sakit spesialis dan pendidik diabetes. Bagian dari Diabetes dan Endokrinologi Group di Bogota dan Kolombia Obesitas Foundation.