Apa Yang Harus Anda Makan Bila Menyusui?

Apa Yang Harus Anda Makan Bila Menyusui? - Menyusui adalah waktu pengujian untuk ibu baru baik secara fisik maupun psikologis. Perubahan rutin, malam tanpa tidur akan meninggalkan suatu ibu baru yang kuat lelah dan lelah, tidak dalam mood untuk makan apa saja sehat.

Pertama, menurut ICMR (India dewan penelitian medis), Anda perlu upto sebuah Kcal 550-700 tidur / hari jika Anda secara aktif menyusui.

Anda perlu campuran yang baik dari semua nutrisi sehat:

- Sedikitnya tiga porsi buah segar
- Sedikitnya dua porsi sayuran
- Produk susu, kacang-kacangan dan ayam untuk asupan protein Anda
- Kacang, dals, chana, sayuran berdaun hijau, kismis, kuning telur untuk itu zat besi tambahan
-Banyak yoghurt, keju, paneer untuk kalsium tinggi

Anda dapat pergi mudah pada ghee-sarat laddoos dan permen keluarga Anda harus memuat Anda dengan.

Pastikan Anda memiliki banyak air untuk mencegah dehidrasi. Pasokan susu biasanya terpengaruh karena dehydration.If Anda tidak dapat menyimpan air minum - memiliki jus buah, Lasi, chaas, kapur air - bentuk apapun adalah baik.

Jika Anda mengambil vitamin prenatal dan ingin terus melakukannya, konsultasikan dengan dokter Anda.

Hindari makanan yang mengandung kafein seperti kopi, teh, cokelat. Hindari makanan yang sangat pedas atau berminyak.

Ingat, ASI tidak tepat waktu untuk mengurangi kalori sangat menurunkan berat badan. Ini idealnya harus mengambil sekitar satu tahun untuk kembali ke berat badan sebelum kehamilan Anda. Berolahraga secara teratur selama sekitar 45 menit dan mengurangi makanan yang sangat berlemak atau berminyak.

Menyusui adalah cara alami untuk menyampaikan gizi dan kekebalan terhadap bayi. Ibu menyusui juga cenderung menurunkan berat badan lebih mudah daripada yang yang tidak. Ikatan diciptakan selama periode ini adalah salah satu yang abadi. Jadi, nikmati tahap tersebut, makan dengan benar dan Anda lakukan baik-baik saja!